Põhiline Sotsiaalmeedia Kuidas võita Facebooki sõltuvust
Sotsiaalmeedia

Kuidas võita Facebooki sõltuvust

Kuidas võita Facebooki sõltuvust
Anonim

Kuidas ära tunda ja hakkama saada sellega, et ollakse tegelikult konksul

Image

  • Instagram
  • Twitter
  • Pinterest
  • Sotsiaalsed võrgustikud
  • autorLeslie Walker

    Multimeedia ajakirjandusprofessor, kes tegeleb sotsiaalmeedia, veebikirjastuse ja Interneti-tehnoloogiatega.

    Facebooki sõltuvus pole tegelik meditsiiniline diagnoos, kuid kui harjumus häirib teie võimet normaalselt toimida, on see vähemalt probleem. Veebis Facebookis liiga palju aega kulutades kulutatakse aega tervislikumalt ja produktiivsemalt näost näkku suhtlemisele, tööle, hobidele, mängule ja puhkamisele.

    Kas olete Facebookist sõltuvuses?

    Mis tahes ebasoovitava harjumuse vastu võitlemine nõuab eneseteadlikkust. Hindamaks, kas teil on Facebooki sõltuvust, küsige endalt järgmisi küsimusi:

    • Kas ma kasutan Facebooki sageli ka siis, kui tean, et seda pole näiteks kontoris lubatud?
    • Kas ma tunnen, et julgen postitada seda, mida ma teen või kus viibin sagedamini kui üks kord päevas?
    • Kas minu tähelepanu Facebooki võtab ära reaalses elus toimuva sotsiaalse suhtluse (nt peoliste fotode postitamine peol viibimise ajal)?
    • Kas veedan Facebookis sageli rohkem aega, kui oleksin plaaninud?
    • Kas ma jään hiljaks või jõuan varakult lugeda või postitada?
    • Kas ma kinnistan oma postituste ülereageerimist, kontrollides sageli tagasisidet?
    • Kas ma elan mõnikord sündmusi oma telefoni kaamera kaudu, tehes pilte ja postitades selle asemel, et kogeda, mis mu ümber toimub?
    • Kas ma satun tihti vaidlustesse Facebookis?
    • Kas saan teateid ignoreerida, kui pean tegema midagi muud?
    • Kas ma veedan Facebookis päevas rohkem kui kaks tundi (välja arvatud tööga seotud sotsiaalmeedia toimingud, näiteks teie ettevõtte nimel postitamine)?

    Sellele probleemile lähenemiseks on palju viise ja see, mis töötab teiste jaoks, ei pruugi teie heaks töötada. Andke neile viiele ideele pilt, mis aitab teil peatada liiga palju aega maailma suurimas suhtlusvõrgustikus.

    Hoidke Facebooki ajakirja

    Seadke nutitelefonis või arvutis virtuaalne äratuskell iga kord, kui klõpsate Facebooki vaatamiseks üle. Kui peatute, kontrollige äratuskella ja kirjutage üles Facebookis veedetud aeg. Määrake nädala limiit (kuus tundi oleks palju) ja premeerige ennast, kui tulete selle limiidi alla, kuid mitte täiendava Facebooki ajaga!

    Proovige Facebooki blokeerimise tarkvara

    Laadige alla ja installige üks paljudest tarkvaraprogrammidest, mis piiravad või blokeerivad teie arvutis juurdepääsu Facebooki ja muudele Interneti-ajaraiskajatele.

    Enesekontroll on näiteks Mac-arvutitele mõeldud rakendus, mis takistab teie määratud aja jooksul juurdepääsu kindlatele veebisaitidele ja isegi e-kirjadele. Muud rakendused, sealhulgas ColdTurkey ja Facebook Limiter. Enamik neist programmidest hõlbustab ka Facebooki blokeeringu avamist.

    Hankige oma sõpradelt abi

    Paluge kellelgi, keda usaldate, seada oma Facebooki kontole uus parool ja lubage seda nädala või kahe jooksul peita. See meetod võib olla madala tehnoloogiaga, kuid see on odav, lihtne ja tõhus, kui teil on häid sõpru.

    Deaktiveerige Facebook

    Kui ükski ülalnimetatutest ei aita, logige sisse Facebooki ja peatage või deaktiveerige ajutiselt oma Facebooki konto:

    1. Avage menüü, klõpsates Facebooki lehe paremas ülanurgas allanoolt.
    2. Klõpsake valikul Seaded .
    3. Klõpsake jaotises Konto üldised sätted käsku Halda kontot .
    4. Klõpsake käsul Deaktiveeri konto, et peatada oma Facebooki konto, kuni olete naasmiseks valmis.

    See nõuab enesekontrolli, kuna kõik, mida peate oma Facebooki taasaktiveerimiseks tegema, on uuesti sisselogimine. Kuid see annab teile Facebookist palju vajalikku pausi, mis aitab teil harjumusest lahti saada, ilma et seda oma elust täielikult kustutaksite.

    Kustutage oma Facebooki konto

    Kui kõik muu ebaõnnestub, siis otsige tuumavõimalust ja kustutage oma konto. Kedagi ei teavitata ja keegi ei näe enam teie teavet, ehkki kogu teie teabe täielikuks kustutamiseks võib Facebookil kuluda kuni 90 päeva.

    Mõni võib teie Facebooki konto kustutamist pidada sotsiaalse enesetapu ekvivalendiks, kuid see on pisut melodramaatiline. Mõne jaoks eemaldab Facebooki konto kustutamine nende elust tegelikult tohutu raskuse ja ärevuse allika, hingates tähelepanuta jäetud pärisellu uue elu.

    Salvestage postitused ja pildid enne kustutamist

    Enne kustutamist otsustage, kas soovite salvestada oma profiiliteabe, postitused, fotod ja muud postitatud üksused. Facebook annab teile võimaluse oma konto arhiiv alla laadida:

    1. Avage menüü, klõpsates Facebooki lehe paremas ülanurgas allanoolt.
    2. Klõpsake valikul Seaded .
    3. Klõpsake vasakpoolses menüüs oma Facebooki teavet .
    4. Klõpsake nuppu Laadi oma teave alla . Teile pakutakse võimalust kõik alla laadida või valida just see, mida soovite salvestada.

    Sammud oma Facebooki konto kustutamiseks

    1. Avage menüü, klõpsates Facebooki lehe paremas ülanurgas allanoolt.
    2. Klõpsake valikul Seaded .
    3. Klõpsake vasakpoolses menüüs oma Facebooki teavet .
    4. Klõpsake käsul Kustuta oma konto ja teave .
    5. Teile pakutakse valikuid konto andmete salvestamiseks ja konto deaktiveerimiseks, selle asemel, et seda oma kontolt kustutada. Konto kustutamise jätkamiseks klõpsake nuppu Kustuta konto .

    Kui olete oma Facebooki konto kustutanud, ei saa te seda ega selles sisalduvat teavet hankida. Oma Facebooki sõltuvusest saad aga vaba!